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Envie de dépasser tout le monde en vélo?

Publié le 23 Juillet 2020

Voici LE muscle à ne pas négliger

Le fléchisseur de la hanche
En fait… il y en a 2 😉

Petit workout maison pour les fléchisseurs des hanches

  • 4 exercices
  • 1 minute pour chaque mouvement, avec la jambe droite
  • Repos de 30 à 60 secondes
  • 1 minute pour chaque mouvement, avec la jambe gauche

Voilà, 1 série, vous pouvez faire 2 ou 3 séries en tout.

Les exercices (toujours avec un petit plus pour un max d’efficacité)

1. Squat sumo | Les jambes larges, les pieds « en canard » | avec une fente (lunge) à la fin du mouvement

2. La fente de côté | avec un soulèvement de la jambe quand on
est revenu en position debout

3. Deadlift à 1 jambe | avec le genou qui revient à l’avant à 90 degrés


4. Le Levé latéral de la jambe en position couchée | avec pulsations

Avec cette routine-là, bonne chance pour vous rattraper!