Un mini entraînement maison plein de surprises
S’entraîner chez soi, ça n’a pas à devenir un exercice répétitif et prévisible! Pour déjouer la routine, fabriquez-vous un dé à suer! (Ou utilisez simplement un dé à jouer standard.)
Chaque face = Un mouvement!
- Squat
- Burpee
- Redressement assis
- Planche
- Push-up
- Mountain climber
Donnez-vous ensuite un objectif pour la durée de votre entraînement.
Par exemple :
- 45 secondes en mouvement et 15 secondes en pause
- Brassez le dé 15 fois en tout
Temps total : 15 minutes
C’est court, c’est divertissant (oui, ça frôle la torture psychologique quand le dé tombe deux fois d’affilée sur la même face!), et c’est surtout efficace!
Donnez votre max et profitez bien de vos pauses
Vous êtes plutôt du type, j’y vais en douceur?
Étape 1 : Vous libérer du temps. Ça tombe bien, nous avons justement le complément idéal à vos matins pressés; Notre Oasis Smoothie! Ça vous laissera un bon 7 minutes de plus pour une routine Yoga tout en douceur.
Étape 2 : Vous armer d’un tapis mousse et libérer votre esprit!
Étape 3 : À vos Chakras!
- Faire 3-4 postures différentes
- Miser sur l’extension du corps et de la colonne vertébrale
- Prendre environ 5 respirations entre chaque posture
Guerrier I
- Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras sur le côté.
- Reculez votre pied gauche vers l’arrière en position de fente en gardant la jambe tendue et en tournant le pied dans un angle de 45 degrés.
- Étendez les bras au-dessus de la tête et regardez le bout de vos doigts.
- Répétez le mouvement de l’autre côté.
Le Guerrier I est également excellent pour réveiller les muscles des jambes et ouvrir les hanches.
Le triangle inversé
- Assis, prenez une grande inspiration et placez vos deux bras parallèles dans les airs.
- Expirez en passant le bras gauche au-dessus de la tête et en penchant vers le côté droit. Mettez la main droite au sol et utilisez-la pour vous pousser encore plus loin dans la posture.
- Revenez au centre et répétez le mouvement de l’autre côté.
Commencez la journée tout en douceur avec ce mouvement qui vous permettra d’étirer votre cou, vos épaules, votre dos et vos obliques.
Tête Genou
- Assis, jambe repliée, prenez une grande inspiration
- Expirez en allant toucher vos pieds et rabaisser la tête sur vos avant bras
- Revenez au centre et répétez le mouvement de l’autre côté.
Cobra
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis, les jambes à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sous vos épaules, les coudes rentrés vers le corps.
- Redressez vos bras en poussant sur le dessus de vos pieds et soulevez la poitrine du sol.
- Assurez-vous de garder vos épaules vers l’arrière et maintenez la position quelques instants.
En plus d’étirer les abdominaux et la colonne vertébrale, le Cobra permet d’ouvrir la poitrine.
Pour d’autres routines yoga, consulter nos capsules vidéo : https://oasis.ca/?s=yoga